Гейнер для набора массы: как принимать без ошибок

Гейнер для набора массы как принимать — это не просто смешать порошок с водой. Это стратегия, которая требует понимания состава, времени приёма и ваших индивидуальных целей. Разберём всё по полочкам.

Почему стандартные инструкции не работают

Большинство производителей пишут универсальные рекомендации, но они не учитывают ваш метаболизм, уровень активности и тип телосложения. Приём гейнера "на глазок" часто приводит к набору жира, а не мышц. Ключ — персонализация.

Расчёт дозировки: никаких приблизительных мерок

Используйте кухонные весы. Ориентируйтесь не на мерные ложки, а на граммы. Стартовая доза — 1,2 г углеводов и 0,3 г белка на кг веса тела. Для человека весом 70 кг это примерно 84 г углеводов и 21 г белка за один приём.

Чего вам НЕ говорят в других гайдах

Производители умалчивают о качестве углеводов. Дешёвые гейнеры содержат мальтодекстрин и сахарозу — они вызывают резкий скачок инсулина. Для России, где зимой активность снижается, это гарантированно приведёт к жироотложению. Ищите гейнеры с овсяной мукой, сладким картофелем или патокой.

Ещё один нюанс — экономия. При правильном расчёте банки гейнера хватает на 2–3 недели, а не на месяц, как пишут в рекламе. Готовьтесь к регулярным тратам от 2000 до 5000 рублей в месяц.

Сценарии приёма: от новичка до опытного

После силовой тренировки: смешайте 50 г гейнера с 300 мл воды или молока. Добавьте 5 г креатина — это усилит усвоение.

В дни отдыха: сократите дозу вдвое либо замените один приём пищи коктейлем, если не удаётся получить норму калорий из обычной еды.

При работе в ночную смену: примите порцию за 30 минут до начала работы — это даст энергию без тяжести в желудке.

Скрытые нюансы: сочетаемость с другими добавками

Гейнер несовместим с жиросжигателями — они работают в противоположных направлениях. С протеином сочетать можно, но это экономически невыгодно. Лучше выбрать качественный гейнер с высоким содержанием белка.

Вопросы и ответы

Можно ли принимать гейнер утром натощак?
Да, если у вас быстрый метаболизм. Для эктоморфов это оптимальный вариант.

Что дешевле: гейнер или обычная еда?
Сравните: порция гейнера (100 г) стоит около 150 рублей и даёт 400 ккал. Та же калорийность из гречки и курицы обойдётся в 200 рублей, но готовить дольше.

Как избежать расстройства желудка?
Разводите гейнер в тёплой, а не холодной воде. Холодная жидкость замедляет усвоение.

Правда ли, что гейнер вызывает зависимость?
Нет. Это просто пищевая добавка. "Зависимость" — часто психологический эффект от привыкания к удобству.

Можно ли набрать массу без гейнера?
Да, если вы готовы съедать 6–7 полноценных приёмов пищи ежедневно. Для многих это физически невозможно.

Как выбрать гейнер в российских магазинах?
Смотрите не на бренд, а на состав. Избегайте продуктов с сахарозой в первых строчках. Оптимальное соотношение цены и качества у брендов Prime Kraft и GeneticLab.

Вывод

Гейнер для набора массы как принимать — это индивидуальный расчёт, а не слепое следование инструкции. Учитывайте тип телосложения, время приёма и сочетаемость с другими добавками. Правильный подход превратит гейнер в мощный инструмент для роста мышц без лишнего жира.