Гейнер или протеин для набора мышечной массы: что выбрать и не ошибиться

Выбор между гейнером или протеином для набора мышечной массы — это не просто вопрос вкуса, а стратегическое решение, основанное на ваших целях, метаболизме и образе жизни. Многие начинающие атлеты теряются в многообразии продуктов, а реклама часто умалчивает о важных нюансах. Эта статья поможет разобраться без мифов и маркетинговых уловок.

Что скрывают производители спортивного питания

Большинство гайдов упускают ключевые моменты, которые могут свести на нет ваши усилия. Например, гейнеры часто содержат дешёвые углеводы (мальтодекстрин, сахар), что приводит к резким скачкам инсулина и набору жира вместо мышц. Протеин же не решит проблему недостатка калорий — если вы едите мало, даже самый качественный белок не поможет расти.

Финансовый подвох: гейнеры кажутся выгоднее из-за больших банок, но цена за грамм белка в них часто выше, чем в протеине. Добавьте сюда риски для чувствительных к инсулину людей — и выбор становится неочевидным.

Кому действительно нужен гейнер, а кому — протеин

Гейнер предназначен для эктоморфов — людей с ускоренным метаболизмом, которые с трудом набирают вес. Если вы тратите более 3500 ккал в день и не можете "впихнуть" нужный объём пищи, гейнер станет спасением. Но помните: его принимают только в дни тренировок и только после силовых нагрузок.

Протеин подходит тем, кто уже имеет достаточную калорийность рациона или склонен к набору жира. Он помогает точно добрать белок без лишних углеводов. Например, если ваш вес 80 кг, а норма белка — 160 г в день, но вы съедаете только 100 г из пищи, протеин компенсирует дефицит.

Таблица сравнения: гейнер vs протеин для разных сценариев

Как избежать ошибок при выборе

Читайте состав: если в гейнере на первом месте сахар — он не для вас. Ищите продукты с комплексными углеводами (овсяная мука, злаки). В протеине обращайте внимание на процент белка — хороший продукт содержит не менее 75%.

Рассчитайте свою норму: для набора массы нужно 1,5–2 г белка на кг веса и 20% профицит калорий. Если вы не добираете калории — выбирайте гейнер, если белок — протеин.

Не надейтесь только на добавки: они дополняют рацион, но не заменяют полноценное питание. Курица, творог, яйца и крупы должны оставаться основой.

Вопросы и ответы

Можно ли набрать массу без спортивного питания?
Да, если вы можете съедать необходимое количество пищи. Добавки лишь упрощают процесс.

Что лучше для девушек?
Чаще протеин — у женщин ниже метаболизм и склонность к набору жира. Гейнер — только при очень худом телосложении.

Сколько раз в день принимать добавки?
Гейнер — 1 раз после тренировки. Протеин — 2–3 раза между приёмами пищи.

Можно ли смешивать гейнер и протеин?
Да, если вам не хватает калорий и белка одновременно. Но лучше скорректировать рацион.

Что эффективнее для новичка?
Протеин — он безопаснее и teaches контролировать питание. Гейнер часто приводит к резкому набору жира.

Какой вкус лучше выбрать?
На эффективность это не влияет. Но если вкус не нравится — вы просто не будете пить добавку.

Вывод

Выбор между гейнером или протеином для набора мышечной массы зависит от вашего телосложения, метаболизма и диеты. Гейнер — решение для тех, кто не может есть много, протеин — для тех, кто уже получает enough калорий но не добирает белок. Не забывайте: добавки работают только в комплексе с тренировками и сбалансированным питанием. Начните с анализа своего рациона, рассчитайте нормы и только then выбирайте продукт.