Спортивное питание: какой выбрать новичку и не разочароваться

Разбираемся, какое спортивное питание лучше выбрать для новичка, чтобы избежать ошибок и получить реальную пользу.

Вы только начали тренироваться и слышите о протеине, креатине и BCAA. Реклама обещает мгновенные результаты, но реальность сложнее. Новички часто тратят деньги на ненужные добавки, игнорируя базовые принципы питания. Эта статья поможет разобраться, что действительно нужно на старте.

Почему не всё работает так, как рекламируют

Производители часто преувеличивают эффект добавок. Например, аминокислоты BCAA — бесполезная трата денег для большинства новичков. Их достаточно в обычном питании и сывороточном протеине. Другой пример — жиросжигатели. Они не заменят дефицит калорий и регулярные тренировки. Их эффект минимален, а побочные действия могут навредить.

Многие добавки требуют правильного применения. Креатин вызывает задержку воды, что пугает новичков. Но это временное явление, не влияющее на жиросжижение. Гейнеры, популярные у худых парней, часто содержат много сахара. Это ведёт к набору жира, а не чистой массы.

Базовый набор: что действительно нужно

Новичку достаточно 2-3 добавок. Основная — сывороточный протеин. Он помогает закрыть потребность в белке, особенно если не получается съесть достаточно курицы или творога. Вторая полезная добавка — креатин моногидрат. Он увеличивает силу и выносливость, что ускоряет прогресс в зале. Третья — витамин D, особенно в зимнее время. Он поддерживает иммунитет и гормональный фон.

Омега-3 жирные acids — ещё один разумный выбор. Они снижают воспаление после тренировок и улучшают восстановление. Но их можно получить из рыбы, если есть её 2-3 раза в неделю.

Сравнение добавок для новичков

Чего вам НЕ говорят в других гайдах

Протеин — это не химия, а концентрированный белок из молока или яиц. Но он не нужен, если вы получаете 1.5-2 г белка на кг веса из обычной еды. Многие новички пьют протеин, но недоедают углеводов. Без энергии прогресс будет медленным.

Креатин вызывает вздутие у некоторых людей. Это не аллергия, а реакция на задержку воды. Можно уменьшить дозу до 3 г в день или выбрать форму креатина HCl, который меньше задерживает воду.

Добавки не работают без режима. Приём протеина в случайное время даёт минимум эффекта. Важно сочетать его с тренировками и сном. Также многие не проверяют состав. В дешёвых добавках встречаются примеси или заниженное количество активного вещества.

Как избежать разочарования и лишних трат

Начните с питания. Рассчитайте калории и БЖУ под ваши цели. Добавки — это дополнение, а не основа. Купите простой сывороточный протеин без лишних компонентов. Выбирайте проверенные бренды, которые публикуют результаты тестов на сайте.

Креатин берите в форме моногидрата — это самая изученная и дешёвая форма. Не тратьтесь на дорогие варианты с «улучшенной всасываемостью». Витамин D и омега-3 можно брать в аптеке, но следите за дозировкой.

Не покупайте сразу большие банки. Возьмите пробники или маленькую упаковку, чтобы проверить переносимость. Например, некоторые плохо реагируют на подсластители в протеине.

Вопросы и ответы

С какого возраста можно принимать спортивное питание?
С 18 лет. До этого достаточно сбалансированного питания.

Можно ли навредить здоровью?
При соблюдении дозировок — нет. Но при болезнях почек или печени консультируйтесь с врачом.

Сколько денег тратить на старте?
Достаточно 2000-3000 рублей в месяц на протеин и креатин.

Что лучше: протеин или гейнер?
Протеин — для тех, кто склонен к набору жира. Гейнер — для очень худых.

Нужны ли аминокислоты BCAA?
Нет, это пустая трата денег для новичков.

Как понять, что добавка не подходит?
Если появляются сыпь, тошнота или расстройство желудка — прекратите приём.

Вывод

Выбор спортивного питания для новичка должен быть осознанным. Начните с протеина и креатина, наладьте основное питание и режим тренировок. Не верьте рекламе и не покупайте всё подряд. Помните, что добавки — лишь помощники, а не волшебные таблетки. Правильно подобранное спортивное питание для новичка ускорит прогресс, но не заменит работу в зале и кухне.