Какое спортивное питание выбрать для похудения: честный гид без маркетинговой шелухи

Разбираемся, какое спортивное питание выбрать для похудения, чтобы не выбросить деньги на ветер и получить реальный результат. Без прикрас, с цифрами и конкретными рекомендациями для России.

Почему не всё работает, как обещают

Протеиновые коктейли, жиросжигатели, L-карнитин — полки магазинов ломятся от баночек с яркими этикетками. Но 70% добавок либо бесполезны, либо требуют точного понимания, как и когда их принимать.
Основная ошибка — надежда на «волшебную таблетку». Спортивное питание работает только в комплексе с дефицитом калорий и тренировками. Никакой жиросжигатель не сожжёт жир, если вы едите больше, чем тратите.

Разбираемся по полочкам: что действительно нужно

Сывороточный протеин

Не заменяет еду, но помогает добирать белок без лишних калорий. Важно: выбирайте изолят или гидролизат — в них меньше жиров и углеводов.
Дозировка: 20–30 г после тренировки или между приёмами пищи.
Цена в России: от 2000 рублей за 1 кг. Известные бренды — Prime Kraft, Rline, GeneticLab.

L-карнитин

Ускоряет транспорт жирных кислот в митохондрии, но «включается» только при кардионагрузках. Без тренировок эффект нулевой.
Как принимать: 1500–2000 мг за 30 минут до кардио.
Формы: тартрат — для тренировок, ацетил — для когнитивных функций.

BCAA

Спорно для похудения. Сохраняют мышцы при жёсткой диете, но не сжигают жир. Для новичков часто избыточны.
Альтернатива: обычный протеин дешевле и эффективнее.

Термогеники (жиросжигатели)

Содержат кофеин, йохимбин, капсаицин. Ускоряют пульс и термогенез, но имеют противопоказания: проблемы с сердцем, давлением, ЖКТ.
Риски: бессонница, тахикардия, привыкание. Начинайте с половинной дозы.

Чего вам НЕ говорят в других гайдах

Производители умалчивают о нюансах:
- Кофеиновая зависимость: после отмены термогеников возможны упадок сил и головные боли.
- Деньги на ветер: добавки работают только при дефиците калорий. Без него — пустая трата 3000–5000 рублей в месяц.
- Качество российского рынка: 40% продуктов — подделки или с заниженной дозировкой. Покупайте только у официальных дистрибьюторов.
- Скрытые калории: готовые протеиновые коктейли в бутылках часто содержат сахар — читайте состав.

Сравнение добавок для разных сценариев

Как избежать разочарований: личный план

1. Начните с протеина и Омега-3 — это база для сохранения мышц и здоровья.
2. Добавьте L-карнитин только если делаете кардио 3–4 раза в неделю.
3. Термогеники — крайняя мера. Используйте их короткими курсами по 2–3 недели.
4. Не комбинируйте всё сразу — так вы не поймёте, что работает, а что нет.

Вопросы и ответы

С чего начать новичку?
С протеина, если не добираете белок из пищи. Иначе — с коррекции диеты.

Правда ли, что L-карнитин бесполезен?
Нет, но только при кардионагрузках продолжительностью от 40 минут.

Почему жиросжигатели не работают?
Часто — из-за привыкания к кофеину или несоблюдения диеты.

Как выбрать качественный протеин в России?
Ищите бренды с проверенной репутацией (GeneticLab, Prime Kraft) и покупайте на официальных сайтах.

Можно ли похудеть без спортивного питания?
Да, и это основой путь. Добавки — лишь помощники на 10–15%.

Что дешевле: протеин или куриная грудка?
Грудка выгоднее: 1 кг белка из неё — около 500 рублей, из протеина — 700–1000 рублей.

Вывод

Выбирая, какое спортивное питание выбрать для похудения, отталкивайтесь от диеты и тренировок. Не ведитесь на рекламу — 90% успеха это питание с дефицитом калорий и регулярная активность. Добавки вроде протеина или L-карнитина имеют смысл, но без фанатизма. В России внимательно читайте состав и покупайте у надёжных поставщиков — так вы сэкономите и деньги, и нервы.