Какое спортивное питание выбрать для новичка: без мифов и лишних трат

Разбираемся, какое спортивное питание выбрать для новичка, чтобы не навредить здоровью и получить реальный результат. Без маркетинговых уловок и пустой траты денег.

Почему 90% новичков тратят деньги впустую

Новички часто скупают банки с протеином, BCAA и предтренами, надеясь на мгновенный эффект. Реальность жестока: без базовых знаний добавки работают как плацебо или вообще не усваиваются. Организм не готов к резкому influx химических соединений — отсюда расстройства ЖКТ, сыпь и нулевой прогресс.

Сначала определите цель:
- Набор массы: акцент на протеин и креатин.
- Сушка: L-карнитин и изоляты.
- Выносливость: BCAA и электролиты.

Без чёткого плана даже premium-бренды станут пустой тратой 5 000–10 000 рублей в месяц.

Таблица: 5 добавок, которые действительно работают для начинающих

*Цены актуальны для РФ на 2024 год. Дешевые аналоги часто содержат примеси — проверяйте сертификаты.

Чего вам НЕ говорят в других гайдах

Производители умалчивают, что 70% добавок не проходят независимую экспертизу. Вместо чистого креатина вы можете получить смесь с мальтодекстрином — она дешевле, но бесполезна. Российские нормы допускают отклонения в составе до 20% — всегда требуйте декларацию соответствия.

Скрытые риски:
- Ложный «протеин»: дешёвые бренды разбавляют соевый изолят — он хуже усваивается и вызывает вздутие.
- Передозировка витаминами: жирорастворимые (A, D, E, K) накапливаются в организме — их избыток токсичен.
- Кофеин в предтренах: до 400 мг на порцию — риск тахикардии для неподготовленных.

Финансовая ловушка: новички покупают комплексы «всё в одном» за 15 000 рублей, хотя достаточно стартового набора за 4 000–5 000 рублей.

Как избежать разочарования: 3 работающих схемы

Сценарий 1: Набор массы при весе 70 кг
- Утро: протеин (25 г) + банан.
- После тренировки: креатин (5 г) + протеин (25 г).
- На ночь: творог 200 г.
Бюджет: 3 500 рублей/месяц.

Сценарий 2: Похудение без потери мышечной массы
- За 30 минут до тренировки: L-карнитин (1500 мг).
- Во время тренировки: BCAA (10 г).
- Ужин: рыбий жир (2 г) + овощи.
Бюджет: 2 800 рублей/месяц.

Сценарий 3: Поддержка формы без фанатизма
- Утро: витамин D3 (2000 МЕ).
- С обедом: омега-3 (1 г).
- Раз в неделю: протеин после интенсивной тренировки.
Бюджет: 1 500 рублей/месяц.

Не комбинируйте больше трёх добавок сразу — организм не успеет адаптироваться.

Вопросы и ответы

С какого возраста можно принимать спортпит?
С 18 лет. До этого возраста — только витамины по назначению врача.

Можно ли обойтись без добавок?
Да, если ваш рацион идеально сбалансирован. Но для новичков протеин — самый простой способ закрыть норму белка.

Как отличить подделку?
Проверяйте QR-код на упаковке — он ведёт на сертификат Роспотребнадзора. Избегайте покупок на маркетплейсах без официальных поставщиков.

Что важнее: питание или тренировки?
Питание — 70% успеха. Добавки работают только при дефиците нутриентов из обычной еды.

Почему после протеина болит желудок?
Возможно, непереносимость лактозы. Перейдите на изолят или растительные аналоги (гороховый, рисовый протеин).

Сколько времени нужно для результата?
Первые изменения — через 3–4 недели. Устойчивый эффект — через 3 месяца при условии регулярных тренировок.

Вывод

Выбирая, какое спортивное питание выбрать для новичка, начните с минимального набора: протеин для базового восстановления, креатин для энергии и витамин D3 для иммунитета. Не поддавайтесь рекламе дорогих комплексов — первые результаты достигаются дисциплиной, а не банками с добавками. Проверяйте сертификаты, считайте бюджет и помните: спортпит дополняет рацион, но не заменяет его.