Какой креатин выбрать: гид без рекламы и мифов

Креатин — проверенный способ повысить производительность, но только если выбрать правильный тип. Какой креатин выбрать зависит от ваших целей, бюджета и реакции организма. Мы разберём не только виды добавок, но и скрытые нюансы, о которых умалчивают производители.

Скрытые нюансы при выборе креатина

Производители добавок часто умалчивают о важных деталях. Креатин моногидрат — не всегда универсальное решение. У некоторых людей он вызывает вздутие или плохо усваивается из-за индивидуальных особенностей метаболизма. Жидкие формы и этиловые эфиры позиционируются как более эффективные, но многие независимые исследования показывают их нестабильность и быстрое разложение в растворе.

Финансовый подвох: раскрученные бренды с «авторскими формулами» часто продают обычный моногидрат с 300% наценкой. Проверяйте состав: если креатин указан первым, а дальше идут красители и ароматизаторы — вас пытаются обмануть.

Сравнение видов креатина: цифры и факты

В таблице ниже — объективные данные по основным формам. Цены указаны за курс на месяц (при дозировке 5 г в день).

Сценарии использования: от новичка до профи

Новичкам с ограниченным бюджетом подойдёт моногидрат в порошке. Начните с 5 г в день, размешивая в соке или гейнере. Если через неделю нет дискомфорта — продукт вам подходит.

Спортсменам с чувствительным ЖКТ стоит обратить внимание на гидрохлорид или буферизованный креатин. Они не задерживают воду и реже вызывают вздутие.

Профессионалам, которые сочетают несколько добавок, рекомендуется магниевый хелат. Он стабилен в комплексе с предтренировочными комплексами и не конфликтует с другими компонентами.

Как проверить качество креатина дома

Настоящий моногидрат не растворяется полностью в воде — это нормально. Если порошок горький — вероятно, в него добавили креатиновую сыворотку для удешевления производства. Качественный продукт имеет нейтральный вкус.

При смешивании с водой без примесей креатин должен давать легкий молочный оттенок. Избегайте добавок с яркими цветами — это маскировка некачественного сырья.

Вопросы и ответы

Какой креатин лучше для набора массы?
Моногидрат или гидрохлорид. Первый дешевле и изучен лучше, второй быстрее усваивается.

Можно ли принимать креатин без фазы загрузки?
Да. Современные исследования показывают, что фаза загрузки не обязательна — достаточно 3–5 г ежедневно.

Правда ли, что креатин вредит почкам?
При соблюдении дозировки и отсутствии хронических заболеваний — нет. Исследования с участием атлетов подтверждают безопасность.

Нужно ли циклировать приём?
Нет. Креатин можно принимать continuously, делая перерывы только при индивидуальной реакции.

Как сочетать с кофеином?
Кофеин может снижать эффективность креатина. Разделите приём: утром — кофе, перед тренировкой — креатин.

Какой срок годности у открытой банки?
До 2 лет в сухом месте. Избегайте влаги — она превращает креатин в бесполезный креатинин.

Вывод

Выбор креатина — это баланс между ценой, эффективностью и переносимостью. Какой креатин выбрать — зависит от ваших индивидуальных особенностей и тренировочных целей. Начинайте с моногидрата, если нет противопоказаний, и экспериментируйте с формами только при необходимости. Помните: даже самая дорогая добавка не работает без грамотного тренинга и питания.